Раздельное питание меню

Раздельное питание меню

Раздельное питание основано на принципе того, что проблемы в организме возникают, когда мы употребляем продукты, которые не совместимы, и они не могут усвоится нужным образом. Главное разделить белки и углеводы, не надо отказываться от любимых продуктов и терпеть. Вся пища в удовольствие и благость, просто она разделена для лучшего усвоения организмом.

Как составить правильное меню раздельного питания на неделю

Для составления правильного и эффективного меню раздельного питания на неделю. Нужно знать несколько простых правил, чтобы не навредить своему организму.

  • Покупайте белковые продукты разных видов, в необходимом количестве на 7 дней, так вам легче будет удержаться от хаотических покупок еды, срывов на ненужные продукты питания и вы сэкономите деньги;
  • Обязательно дополняйте все овощами – огурцы, помидоры, капуста, зелень;
  • Необходимы фрукты – яблоки, груши;
  • Несколько видов круп для каш;
  • После окончания семидневного цикла, можно повторять его с первого дня снова;
  • Запрещено ужинать позже 19:00;
  • После завершения недельного цикла можно начинать сначала, с меню первого дня;
  • Количество продуктов рассчитано на сутки;
  • Пищу нужно принимать пять раз в день, не меньше, с перерывами в три часа;
  • Жидкость, выпитая за сутки, не должна превышать объем в 1,5л;
  • Полностью из меню исключаются хлеб, сахар, жиры животного происхождения, картофель (очень редко).

Запрещенные сочетания продуктов

  • Углеводы и кислые фрукты. Нельзя есть одновременно картофель или бананы с кислым лимоном или клюквой.
  • Концентрированные белки и углеводы. Запрещено употребление мяса вместе с хлебом или сыра со сладкими фруктами.
  • Молочные продукты, мясо и рыбу следует есть в один прием, а каши и хлеб — в другой.
  • 2 вида концентрированного белка. Меню на неделю для раздельного питания запрещает одновременно употреблять мясо и рыбу или орехи и сою.
  • Белки и жиры. Нельзя употреблять сметану, растительное и сливочное масло с мясом, сыром, орехами и пр.
  • Кислые фрукты и белки. При раздельном питании для похудения отзывы и рекомендации врачей говорят о негативном сочетании апельсинов, вишни и кислых яблок с яйцами, орехами, рыбой.
  • Крахмал и сахар. Сладкие продукты нельзя употреблять вместе со злаками, картофелем, хлебом.
  • 2 концентрированных крахмала. При употреблении каши откажитесь от хлеба.
  • Арбуз, дыня и другая пища. Доказана негативная совместимость продуктов при раздельном питании с бахчевыми культурами. Их следует кушать отдельно.
  • Молоко. Нельзя пить его до и после основного приема пищи.

Раздельное питание меню

1 день

Завтрак — несладкие овсяные хлопья, киви.
2 завтрак — груша.
Обед — зеленый салат, 120 г отварной белой рыбы.
Полдник — 30 г грецких орехов или миндаля.
Ужин — 40 г макарон и тушеные овощи в любом количестве.

2 день

Завтрак — омлет из 5 белков, запеченный на сухой сковороде, тушеный шпинат.
2 завтрак — нежирный йогурт, 200 г ягод.
Обед — овощной суп из картофеля, брокколи, зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник — фрукты или овощной салат.
Ужин — тушенные овощи и 300 г мяса или рыбы.

3 день

Завтрак — 200 г овсяной каши на воде, груша.
2 завтрак — 40 г кураги.
Обед — бутерброд с овощами.
Полдник — 300 мл смузи из любых фруктов.
Ужин — тушенные овощи, 300 г тушенного мяса.

4 день

Завтрак — каша из цельного зерна, 1 апельсин.
2 завтрак — 2 яблока, запеченные с корицей и медом.
Обед — салат из свежих овощей, тушеные овощи, 100 г рыбы.
Полдник — 200 г творога.
Ужин — тушеная говядина с овощами и салатом.

5 день

Завтрак — творог и яблоко.
2 завтрак — любые сочетаемые фрукты и ягоды.
Обед — овощной супчик, макароны с тушеными овощами.
Полдник — овощной салат.
Ужин — 300 г морепродуктов и овощной салат.

6 день разгрузочный

Допустимо употребление 5 порций сочетаемых фруктов или овощей.

7 день

Завтрак — блинчики из цельнозерновой муки, 300 г ягод.
2 завтрак — яблоко и йогурт.
Обед — тушеные овощи с 300 г мяса.
Полдник — орехи и овощной салат.
Ужин — овощи и 300 г рыбы.

Представленный рацион — не единственный, который допускает раздельное питание. Отзывы придерживающихся его людей свидетельствуют о многочисленных отступлениях в рамках сочетаемых продуктов. Кроме того, вы можете самостоятельно определять размер порций, чтобы добиться лучшего результата похудения. И найти именно тот тип меню, который будет вам удобен и полезен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *